5 Herausforderungen unter der kalten Dusche

Autor: Douwe van den Berg, Übersetzung & Feinschliff: Dr. Josephine Worseck

In diesem Artikel teilen wir fünf verschiedene herausfordernde Übungen für die kalte Dusche. Diese Übungen sind für Menschen gedacht, die bereits Erfahrung mit kalten Duschen haben und bequem zwei Minuten lang unter kaltem Wasser bleiben können. Wenn Du noch ein Anfänger bist, lese zuerst den Artikel "Kalt duschen - eine Anleitung für Anfänger".

Über die Übungen
Diese Übungen nutzen Kälteexposition als mentales Training. Jede Übung betont dabei einen anderen Aspekt wie Fokus, innere Einstellung und Entspannung. Abhängig von Persönlichkeit und Erfahrung werden einige Übungen herausfordernder sein als andere. Das Ziel ist immer, sich wohl zu fühlen und nicht zu leiden. Die Prinzipien dieser Übungen können auch für andere Herausforderungen wie ein Eisbad verwendet werden.
Wir empfehlen, die Übungen in der hier angegebenen Reihenfolge durchzuführen. Mache jede Übung mindestens dreimal, bevor du zur nächsten Übung übergehst. Wenn du krank bist, verzichte auf kalte Duschen und mache weiter, wenn du dich besser fühlst.

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Übung 1: Kalte Massage
Das Ziel dieser Übung ist es, Genuss unter der kalten Dusche zu finden. Wann immer du Widerstand spürst: bewege dich, atme oder mache Geräusche. Mache die Übung mindestens dreimal (an drei verschiedenen Tagen).
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Die Übung: Bevor du beginnst, nimm dir einen Moment, um deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und tief bewusst zu atmen. Dies kann eine vollständige Atemübung sein oder einfach eine Minute bewusstes Atmen. Unter der Dusche, drehe zuerst das warme Wasser auf. Beginne mit den Füßen und spüre, wie dich das warme Wasser entspannt. Dusche die Muskeln an Beinen, Händen, Armen, Bauch, Brust, Rücken, Schultern, Nacken, Gesicht und Kopf ab. Massiere so achtsam deinen ganzen Körper mit warmem Wasser. Dann drehe das kalte Wasser auf und mache das Gleiche. Beginne mit den Füßen und massiere Stück für Stück den gesamten Körper. Fühle wie Körper und Geist auf das kalte Wasser reagieren. Geräusche, Bewegungen und Atemveränderungen sind erlaubt. Versuche, das Anhalten des Atems oder Anspannung zu vermeiden und nutze Geräusche, Bewegung und bewusste Atmung, um Entspannung zu erzielen.
Tipp: Wenn Kopf & Gesicht nicht an die Kälte gewöhnt sind, können sie sehr empfindlich reagieren. Sei sanft zu dir. Verkürze die Dauer und / oder Intensität. Du sollst nicht unter Schmerzen leiden.
Variation: Wenn du eine größere Herausforderung möchtest, wiederhole diesen Zyklus dreimal. Sobald du mit dem Kopf fertig bist, ändere die Wassertemperatur und beginne wieder mit den Füßen. Reihenfolge: warm, kalt, warm, kalt, warm, kalt.

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Übung 2: Kälteschock
Oft zögert man, eine kalte Dusche zu nehmen und prokrastiniert. Dies kann bereits lange vor der kalten Dusche passieren; du nimmst dein Telefon in die Hand oder findest etwas Wichtiges, um die kalte Dusche hinauszuzögern. Auch unter der Dusche zögert man oft einige Momente, bevor man das kalte Wasser aufdreht, und weitere Momente, bevor man sich unter die kalte Dusche stellt. Ziel dieser Übung ist es, keine Verzögerungen zuzulassen! Sobald du dich entschieden hast, heißt es DURCHZIEHEN! 
Die Übung: Gehe so schnell wie unfallfrei möglich in die Dusche. Sobald du in der Dusche bist, drehe SOFORT das kalte Wasser auf und richte es SOFORT auf deinen Kopf oder die Brust. Reguliere deinen Atem und nimm dir Zeit, um Entspannung in der Kälte zu finden.
Tipp: Wenn Kopf & Gesicht noch nicht an die Kälte gewöhnt sind, richte den kalten Wasserstrahl auf Brust oder Bauch.

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Übung 3: Achtsame Folter
Lasse auch in dieser Übung keine Prokrastination zu, aber bewege dich so langsam und achtsam wie möglich. 
Die Übung: Sobald du dich für diese Herausforderung entschieden hast, nimm dir wirklich Zeit, um unter die kalte Dusche zu gelangen. Ziehe dich langsam aus, steige langsam in die Dusche, beginne langsam den rechten Fuß kalt abduschen, dann den linken und bewege das kalte Wasser nur sehr langsam Körper aufwärts. Mache alles so langsam wie möglich, ohne an einer Stelle zu verweilen. Die Langsamkeit kann sowohl eine Hilfe als auch eine Herausforderung sein. 

Übung 4: Eine lange kalte Dusche
Die Übung:  Nimm dir mehr Zeit für eine kalte Dusche als angenehm ist. Beginne mit fünf Minuten und steigere dich schrittweise auf zehn Minuten. Wähle eine Dauer, die für dich herausfordernd, aber machbar ist. In dieser Zeit werden immer wieder Spannungen auftreten und wenn du das bemerkst, dann entspanne dich ganz bewusst - immer wieder und wieder. Die Herausforderung besteht darin, sich immer wieder zu entspannen und Komfort zu finden.
Tipp: Übertreibe es nicht. Nimm dir Zeit für die Übung und die Aufwärmung im Anschluss. Wenn du mit einem Timer arbeitest, stelle sicher auf den Startknopf zu drücken und dass der Signalton unter der Dusche hörbar ist.

Übung 5: Nur kaltes Wasser
Die Übung: Verwende mindestens eine Woche lang kein warmes Wasser. Dusche nur kalt. Kannst du ohne den Luxus von warmem Wasser zurechtkommen?
Variation: Dehne diese Herausforderung auf einen längeren Zeitraum aus. Ein ganzer Monat ist interessant und besonders herausfordernd im Winter. Diese Herausforderung kann wunderbar mit anderen oben beschriebenen Herausforderungen kombiniert werden. ​

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