Danke!

​Vielen Dank, dass du dabei warst und den Sprung ins eiskalte Wasser gewagt hast!!! Wie versprochen gibt es hier noch einmal eine Kurzanleitung (damit du direkt weitermachen kannst!!) und alle versprochenen Links und Infos.

Wim Hof Atemtechnik (Technik 1)
  • 30-40 „Wellen“-Atemzüge: zuerst in den Bauch, dann bis hoch in die Brust atmen. Der vorletzte Wellenatemzug ist besonders tief (tief EIN & tief AUS). Dann noch einmal tief Einatmen und entspannt Ausatmen (tief EIN & langsam & entspannt AUS).
  • Atem auf der AUSATMUNG halten (60 bis >90 Herzschläge)
  • Atem auf der EINATMUNG halten (10 bis 15 Herzschläge)
  • Durchatme diesen Zyklus 3-4mal 
Es gibt einige Variationen dieser Technik, aber ich empfehle für den Anfang diese Variante. Bitte führe diese Atmung nicht im Auto oder auf dem Fahrrad bzw. vor dem Schwimmen durch. Nimm dir die Zeit, mach es dir gemütlich und leg oder setz dich! Oft starte ich mit 3-4 Runden (noch im Bett liegend) meinen Tag! Wenn du Yoga praktizierst baue ein paar Runden in die Endentspannung (Shavasana) vor der Meditation ein. Auch abends (oder nachts) zum (wieder) einschlafen, wirkt diese Technik Wunder! 

Online gibt es einige gute (und weniger gute) Anleitungen - hier sind meine Top 4 der guten Varianten:
​Weiterführende Literatur 
Links zu den Instrumenten und zum Pool ​
Ich hoffe, dass ich nichts vergessen habe! Ansonsten schreib mir gern!
Wenn es dir gut gefallen hat, freue ich mich riesig über deine 5* Bewertung auf Google Maps ;) 

Liebe Grüße,
Josephine

P.S. Anbei noch eine Audio-Datei mit einer einfachen Erklärung und Anleitung der Wim Hof Atmung (14 Min, 2 Runden - deutsch)
​

Thank You! 

It was a pleasure and honour to have you joining us!
In this document you find the promised descriptions of the breathing exercises and recommendations for further reading. 

​
 Classical Wim Hof Breathing  
  • 30-40 "Wave"-Breath: breathe deeply into your belly and than further up in your chest. The last breath is especially deep and full (one more breath fully IN and fully OUT). Breathe in one last time and let the breath go unforced  ("just let go")
  • Hold your breath until you feel the urge to breathe;
  • Breathe fully in, hold for 10-15 sec;
  • Let go, repeat cycle 3-4 times
There are some variations of this technique, but I recommend this one to start with. Please never do this breathing in the car or on the bike or before swimming. Take your time, make yourself comfortable and sit or lay down! I often start my day with 3-4 rounds (still lying in bed)! If you practice yoga, do a few breathing rounds before the final relaxation (shavasana) - its also great before meditation. Even in the evening (or at night) to fall asleep (again) this technique works amazing!

There are some good (and less good) videos online - here are my top four of the good ones:
Further Reading
Links to the instruments and the pool
I hope I haven't forgotten anything! Otherwise, write me!
If you liked our adventure, I would really appreciate your 5 * rating on Google Maps ;)

Hugs,
Josephine

P.S. I attached a voice recording of a session that I guided in Poland
(32 Min, 3 Rounds - english)
josephine_wimhofatmung.mp3
File Size: 13195 kb
File Type: mp3
Datei herunterladen
<-Einfache Erklärung der
​Wim Hof Atmung
josephine_classical_breathing.mp3
File Size: 31014 kb
File Type: m4a
Datei herunterladen
<- Wim Hof Breathing Session