Die Wim Hof Methode ​

Die Wim Hof Methode wurde von dem Niederländer Wim Hof entwickelt, der mehr als 20 Weltrekorde hält. Darunter sind etliche Rekorde für Eisbäder, ein Rekord für einen Halbmarathonlauf in Boxershorts mit bloßen Füßen im Schnee bei minus 20 Grad und ein weiterer für das Schwimmen von ganzen 66 Metern unter Eis. ​Möglich macht dies eine von ihm entwickelte Technik, welche auf drei Säulen beruht: Atem, Kälte und Mentaltraining. 
Disclaimer: Auch nach dem Erlernen der Wim Hof Methode, bitte die Rekorde von Wim Hof nicht im Alleingang nachmachen!

Die Wim Hof-Atemtechnik ist eine Kombination von bewusster Hyperventilation und Atemretention. Diese kraftvolle Atmung führt in einen tiefen Entspannungszustand und aktiviert so nicht nur die Selbstheilungskräfte sondern senkt auch nachweislich die Entzündungsmarker im Blut, reduziert das Schmerzempfinden und aktiviert die spezifische Immunabwehr (Kox et al., 2014).

Der Kälte werden viele positive Effekte zugeschrieben: sie aktiviert den Stoffwechsel, fördert die Durchblutung, hilft bei Depressionen, lindert Schmerzen, verbessert die Schlafqualität, fördert die Muskelregenration und verbessert die Kälteresistenz - aber die wahre Kraft der Kälte ist, dass sie schlagartig zur vollen Präsenz im Hier und Jetzt führt. 

Die richtige Geisteshaltung spielt eine zentrale Rolle für die Fähigkeit mit der Kälte umzugehen, die physiologische Stressreaktion zu beeinflussen und die eigenen Wünsche in der Realität zu manifestieren (Middendorp et al., 2016 und Muziek et al., 2018). Durch spezielle physische Übungen, Atemtechniken und Meditation wird in der WHM die geistige Stärke trainiert und eine positive Erwartungshaltung geschaffen. 

Die Wim-Hof-Methode kann von jedem gesunden Menschen praktiziert werden. Eine Übersicht zu den Kontraindikationen der Wim-Hof-Methode findest du unten auf dieser Seite (gelb eingerahmt). ​ 

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Wissenschaft  & MEIN BUCH ÜBER DIE KÄLTE

​Die Effekte der Wim Hof Methode wurden von verschiedenen wissenschaftlichen Instituten untersucht und erste Ergebnisse haben einen Einfluss auf das autonome Nervensystem und das Immunsystem gezeigt. ​Für einen Überblick habe ich hier alle aktuellen Studien  aufgeführt ->
Mehr Informationen findest du auch auf www.wimhofmethod.com/science

​Auch die Effekte der Kälte auf unseren Körper wurden umfangreich untersucht. In meinem Buch habe ich die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Kälteforschung zusammengefasst und diskutiert. Mit praktischen Übungen, zeige ich dir, wie du die Heilkraft der Kälte für dich nutzen kannst. Ich freue mich, wenn du mein Buch direkt beim Verlag oder bei  Amazon bestellst - und mir Feedback gibst!!

Im Video unten erfährst du warum die Kälte gut für dich ist und wie du am besten eine eigene Kälteroutine aufbaust! 
​Meine Vorträge auf Events mit Wim Hof als PDF
science_whm_london_okt2017.pdf
File Size: 1934 kb
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practice,safety_whm_stroe_nov2019.pdf
File Size: 1300 kb
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Wissenschaftliche Studien zur Wim Hof Methode
  1. Kox et al., 2012 The influence of concentration/meditation on autonomic nervous system activity and the innate immune response: a case study. More...
  2. Kox et al., 2014 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. More...
  3. Buijze et al., 2014 Controlled Hyperventilation After Training May Accelerate Altitude Acclimatization. More...
  4. ​Vosselman et al., 2014 Frequent Extreme Cold Exposure and Brown Fat and Cold-Induced Thermogenesis: A Study in a Monozygotic Twin​  More...
  5. Middendorp et al., 2016 The Role of Outcome Expectancies for a Training Program Consisting of Meditation, Breathing Exercises, and Cold Exposure on the Response to Endotoxin Administration: a Proof-of-Principle Study. More...
  6. Kiers et al., 2016 Immunologic Consequences of Hypoxia during Critical Illness. More...
  7. Buijze et al., 2016 The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial PDF
  8. Muzik et al., 2018  "Brain over body”–A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure. More...​
  9. Buijze et al., 2019 An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis – A proof of concept trial. More...
  10. Zwaag  & ter Horst et al., 2020 Involvement of Lactate and Pyruvate in the Anti-Inflammatory Effects Exerted by Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System More...​
  11. Bahensky et al., 2020, Warm-up breathing exercises accelerate VO2 kinetics and reduce subjective strain during incremental cycling exercise in adolescents
  12. Citherlet et al., 2021 Acute Effects of the Wim Hof Breathing Method on Repeated Sprint Ability: A Pilot Study
  13. Zwaag et al., 2022  The Effects of Cold Exposure Training and a Breathing Exercise on the Inflammatory Response in Humans: A Pilot Study More...
  14. Marko et al, 2022 Does Wim Hof Method Improve Breathing Economy during Exercise?
  15. Touskova et al., 2022 A novel Wim Hof psychophysiological training program to reduce stress responses during an Antarctic expedition PDF 
  16. Zwaag et al., 2023 Modulation of Pain Sensitivity by a Hyperventilatory Breathing Exercise and Cold Exposure Training More...
  17. Kopplin et al., 2023 The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress: a randomised trial More...
  18. De Groot et al., 2023 The Effect of Mindset and Breathing Exercises on Physical and Mental Health in Persons with Spinal Cord Injury—A Pilot Feasibility Study PDF
  19. Ketelhut et al., 2023 The effectiveness of the Wim Hof method on cardiac autonomic function, blood pressure, arterial compliance, and different psychological parameters PDF
  20. Muzik et al., 2024 The impact of a focused behavioral intervention on brain cannabinoid signaling and interoceptive function: Implications for mood and anxiety PDF
  21. Omar Almahayni et al., 2024 Does the Wim Hof Method have a beneficial impact on physiological and psychological outcomes in healthy and non-healthy participants? PDF
  22. Robin Blades et al., 2024 A randomized controlled clinical trial of a Wim Hof Method intervention in women with high depressive symptoms PDF
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Gesundheitliche Voraussetzungen

Die Wim-Hof-Methode kann von jedem gesunden Menschen praktiziert werden. Wenn du eine schwerwiegende Erkrankung hast, konsultiere einen Arzt bevor du ein Eisbad nimmst oder die Wim Hof Methode ausprobierst.  Ich rate davon ab, die Wim Hof Methode zu praktizieren, wenn Probleme mit dem Herzen (z.B. Angina Pectoris, Panikattacken), dem Blutdruck (Bluthochdruck >160 mmHg) und/oder den Nieren, Asthma, Epilepsie, Kälteurtikaria oder das Raynauds Syndrome Typ 2 bestehen.
Wenn du an Migräne leidest,  rate ich dazu vorsichtig mit Eisbädern umzugehen und zunächst mit kalten Duschen zu beginnen. Wenn du  schwanger bist, empfehle ich die Wim Hof Atmung nicht zu praktizieren!

Mehr Informationen gibts auf www.wimhof-methode.de  (deutsch) und www.wimhofmethod.com (englisch).