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  Meditation & Wim Hof Workshops mit Josephine Worseck

Wim Hof Methode

Die Wim Hof Methode ​

Die Wim Hof Methode wurde von dem Niederländer Wim Hof entwickelt, der mehr als 20 Weltrekorde hält. Darunter sind etliche Rekorde für Eisbäder, ein Rekord für einen Halbmarathonlauf in Boxershorts mit bloßen Füßen im Schnee bei minus 20 Grad und ein weiterer für das Schwimmen von ganzen 66 Metern unter Eis.  ​Möglich macht dies eine von ihm entwickelte Technik, welche auf drei Säulen beruht: Atem, Kälte und Mentaltraining. 

Die Wim Hof-Atemtechnik ist eine Kombination von bewusster Hyperventilation und Atemretention. Diese kraftvolle Atmung führt in einen tiefen Entspannungszustand und aktiviert so nicht nur die Selbstheilungskräfte sondern senkt auch nachweislich die Entzündungsmarker im Blut, reduziert das Schmerzempfinden und aktiviert die spezifische Immunabwehr (Kox et al., 2014).

Der Kälte werden viele positive Effekte zugeschrieben: sie aktiviert den Stoffwechsel, fördert die Durchblutung, hilft bei Depressionen, lindert Schmerzen, verbessert die Schlafqualität, fördert die Muskelregenration und verbessert die Kälteresistenz - aber die wahre Kraft der Kälte ist, dass sie schlagartig zur vollen Präsenz im Hier und Jetzt führt. 

Die richtige Geisteshaltung spielt eine zentrale Rolle für die Fähigkeit mit der Kälte umzugehen, die physiologische Stressreaktion zu beeinflussen und die eigenen Wünsche in der Realität zu manifestieren (Middendorp et al., 2016 und Muziek et al., 2018). Durch spezielle physische Übungen, Atemtechniken und Meditation wird in der WHM die geistige Stärke trainiert und eine positive Erwartungshaltung geschaffen. 


Die Wim-Hof-Methode kann von jedem gesunden Menschen praktiziert werden. Eine Übersicht zu den Kontraindikationen der Wim-Hof-Methode findest du unten auf dieser Seite (gelb eingerahmt). ​ 
Entspannungstechniken
Eisbaden Potsdam

Aktuelles Kursangebot 

Wim Hof Method Reisen
5. - 11. Februar 2023, Polen, Kurssprache Englisch
19.-25. November 2023 - Polen, Kurssprache Deutsch
​11.-17. Februar 2024 - Polen, Kurssprache Englisch


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Wim Hof
Immunsystem stärken
Wim Hof Kurse

Wissenschaft  & MEIN BUCH ÜBER DIE KÄLTE

​Die Effekte der Wim Hof Methode wurden von verschiedenen wissenschaftlichen Instituten untersucht und erste Ergebnisse haben einen Einfluss auf das autonome Nervensystem und das Immunsystem gezeigt. ​Für einen Überblick habe ich hier alle aktuellen Studien  aufgeführt ->
Mehr Informationen findest du auch auf www.wimhofmethod.com/science

​Auch die Effekte der Kälte auf unseren Körper wurden umfangreich untersucht. In meinem Buch habe ich die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Kälteforschung zusammengefasst und diskutiert. Mit praktischen Übungen, zeige ich dir, wie du die Heilkraft der Kälte für dich nutzen kannst. Ich freue mich, wenn du mein Buch direkt beim Verlag oder bei  Amazon bestellst - und mir Feedback gibst!!

Im Video unten erfährst du warum die Kälte gut für dich ist und wie du am besten eine eigene Kälteroutine aufbaust! 
Wissenschaftliche Studien zur Wim Hof Methode
(1) Kox et al., 2012 The influence of concentration/meditation on autonomic nervous system activity and the innate immune response: a case study. More...
(2) Kox et al., 2014 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. More...
(3) Buijze et al., 2014 Controlled Hyperventilation After Training May Accelerate Altitude Acclimatization
​(
4) Vosselman et al., 2014 Frequent Extreme Cold Exposure and Brown Fat and Cold-Induced Thermogenesis: A Study in a Monozygotic Twin​  More...
(5) Middendorp et al., 2016 The Role of Outcome Expectancies for a Training Program Consisting of Meditation, Breathing Exercises, and Cold Exposure on the Response to Endotoxin Administration: a Proof-of-Principle Study. More...
(6) Kiers et al., 2016 Immunologic Consequences of Hypoxia during Critical Illness. More...
(7) Muziek et al., 2018  "Brain over body”–A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure. More...​
(8)
Buijze et al., 2019 An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis – A proof of concept trial. More...
(9) Zwaag  &ter Horst et al., 2020 Involvement of Lactate and Pyruvate in the Anti-Inflammatory Effects Exerted by Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System More...​
​Meine Vorträge auf Events mit Wim Hof als PDF
science_whm_london_okt2017.pdf
File Size: 1934 kb
File Type: pdf
Datei herunterladen

practice,safety_whm_stroe_nov2019.pdf
File Size: 1300 kb
File Type: pdf
Datei herunterladen

whm_info.pdf
File Size: 1506 kb
File Type: pdf
Datei herunterladen


 COVID-19 & die Wim Hof Methode ​

​COVID-19 Update: Die Hemmung des Entzündungsbotenstoffes Interleukin-6 (IL-6) verringert die Symptome des Coronavirus! Tatsächlich untersuchen Pharmaunternehmen, wie Roche, Regeneron & EUSA Pharma derzeit, wie eine Hemmung von IL-6 (mit Antagonisten) zur Behandlung von COVID-19 eingesetzt werden kann . Was ist daran so interessant?! Nun, es wurde gezeigt, dass die Wim Hof Methode die IL-6-Spiegel reduziert!!! 
​
Im Jahr 2014 veröffentlichte die Radboud University in den Niederlanden eine Studie zur Wim Hof Methode. Es wurden 24 Männer getestet. Zwölf von ihnen wurden in der Wim-Hof-Methode geschult - die anderen zwölf dienten als Kontrolle. Allen 24 Männern wurde LPS injiziert- was eine starke Entzündungsreaktion hervorruft (Fieber, Kopfschmerzen, Erhöhung von IL-6 & anderen entzündungsfördernden Botenstoffen). Interessanterweise zeigten die zwölf in der Wim-Hof-Methode trainierten Männer, die während der gesamten Versuchsdauer die Wim-Hof-Atmung praktizierten, geringere Entzündungswerte und Symptome. Ja, sie zeigten auch signifikant reduzierte IL-6-Spiegel!
.
Zusätzlich erhöhten sich bei den trainierten Männern das entzündungshemmende Protein IL-10 sowie weiße Blutkörperchen - namentlich Lymphozyten, Monozyten und Neutrophile - die alle zur Bekämpfung von Bakterien und Viren beitragen! Ist das nicht Wahnsinn? 
.
Wenn du mit der Wim Hof Methode vertraut bist, dann praktiziere jeden Tag die Wim Hof Atmung! Falls du nicht weißt, wie diese Atmung durchzuführen ist, aber es lernen möchtest, dann kontaktiere mich! Ich biete aktuell 1: 1 Online Coaching Sessions an.

Eine Übersicht zu den Kontraindikationen der WHM findest du unten auf dieser Seite (gelb eingerahmt). ​
Entzündungshemmung
Kox et al., 2014 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans.
Mind over Body
Stress reduzierenn
Stärkung des Immunsystems
Nie wieder krank

Gesundheitliche Voraussetzungen

Die Wim-Hof-Methode kann von jedem gesunden Menschen praktiziert werden. Wenn du eine schwerwiegende Erkrankung hast, konsultiere einen Arzt bevor du ein Eisbad nimmst oder die Wim Hof Methode ausprobierst.  Ich rate davon ab, die Wim Hof Methode zu praktizieren, wenn Probleme mit dem Herzen (z.B. Angina Pectoris, Panikattacken), dem Blutdruck (Bluthochdruck >160 mmHg) und/oder den Nieren, Asthma, Epilepsie, Kälteurtikaria oder das Raynauds Syndrome Typ 2 bestehen.
Wenn du an Migräne leidest,  rate ich dazu vorsichtig mit Eisbädern umzugehen und zunächst mit kalten Duschen zu beginnen. Wenn du  schwanger bist, empfehle ich die Wim Hof Atmung nicht zu praktizieren!

Mehr Informationen gibts auf www.wimhof-methode.de  (deutsch) und www.wimhofmethod.com (englisch).


Denn später bereuen wir nur die Dinge, die wir nicht getan haben!

Dr. Josephine Worseck
​Mail josephine@worseck.de


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