Die Wim Hof Methode
Die Wim Hof Methode wurde von dem Niederländer Wim Hof entwickelt, der mehr als 20 Weltrekorde hält. Darunter sind etliche Rekorde für Eisbäder, ein Rekord für einen Halbmarathonlauf in Boxershorts mit bloßen Füßen im Schnee bei minus 20 Grad und ein weiterer für das Schwimmen von ganzen 66 Metern unter Eis. Möglich macht dies eine von ihm entwickelte Technik, welche auf drei Säulen beruht: Atem, Kälte und Mentaltraining.
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Die Wim Hof-Atemtechnik ist eine Kombination von bewusster Hyperventilation und Atemretention. Diese kraftvolle Atmung führt in einen tiefen Entspannungszustand und aktiviert so nicht nur die Selbstheilungskräfte sondern senkt auch nachweislich die Entzündungsmarker im Blut, reduziert das Schmerzempfinden und aktiviert die spezifische Immunabwehr (Kox et al., 2014).
Der Kälte werden viele positive Effekte zugeschrieben: sie aktiviert den Stoffwechsel, fördert die Durchblutung, hilft bei Depressionen, lindert Schmerzen, verbessert die Schlafqualität, fördert die Muskelregenration und verbessert die Kälteresistenz - aber die wahre Kraft der Kälte ist, dass sie schlagartig zur vollen Präsenz im Hier und Jetzt führt. Die richtige Geisteshaltung spielt eine zentrale Rolle für die Fähigkeit mit der Kälte umzugehen, die physiologische Stressreaktion zu beeinflussen und die eigenen Wünsche in der Realität zu manifestieren (Middendorp et al., 2016 und Muziek et al., 2018). Durch spezielle physische Übungen, Atemtechniken und Meditation wird in der WHM die geistige Stärke trainiert und eine positive Erwartungshaltung geschaffen. Die Wim-Hof-Methode kann von jedem gesunden Menschen praktiziert werden. Eine Übersicht zu den Kontraindikationen der Wim-Hof-Methode findest du unten auf dieser Seite (gelb eingerahmt). |
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Aktuelles Kursangebot19.-25. November 2023 - Polen, Kurssprache Deutsch
14.-19. Januar 2024 - Harz, Kurssprache Deutsch 11.-17. Februar 2024 - Polen, Kurssprache Englisch (Newcomer) 22.-28. Februar 2024 - Polen, Kurssprache Englisch (Comeback) Abonniere gerne meinen Newsletter.
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Wissenschaft & MEIN BUCH ÜBER DIE KÄLTE
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Die Effekte der Wim Hof Methode wurden von verschiedenen wissenschaftlichen Instituten untersucht und erste Ergebnisse haben einen Einfluss auf das autonome Nervensystem und das Immunsystem gezeigt. Für einen Überblick habe ich hier alle aktuellen Studien aufgeführt ->
Mehr Informationen findest du auch auf www.wimhofmethod.com/science Auch die Effekte der Kälte auf unseren Körper wurden umfangreich untersucht. In meinem Buch habe ich die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Kälteforschung zusammengefasst und diskutiert. Mit praktischen Übungen, zeige ich dir, wie du die Heilkraft der Kälte für dich nutzen kannst. Ich freue mich, wenn du mein Buch direkt beim Verlag oder bei Amazon bestellst - und mir Feedback gibst!! Im Video unten erfährst du warum die Kälte gut für dich ist und wie du am besten eine eigene Kälteroutine aufbaust! |
Wissenschaftliche Studien zur Wim Hof Methode
(1) Kox et al., 2012 The influence of concentration/meditation on autonomic nervous system activity and the innate immune response: a case study. More... (2) Kox et al., 2014 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. More... (3) Buijze et al., 2014 Controlled Hyperventilation After Training May Accelerate Altitude Acclimatization (4) Vosselman et al., 2014 Frequent Extreme Cold Exposure and Brown Fat and Cold-Induced Thermogenesis: A Study in a Monozygotic Twin More... (5) Middendorp et al., 2016 The Role of Outcome Expectancies for a Training Program Consisting of Meditation, Breathing Exercises, and Cold Exposure on the Response to Endotoxin Administration: a Proof-of-Principle Study. More... (6) Kiers et al., 2016 Immunologic Consequences of Hypoxia during Critical Illness. More... (7) Muziek et al., 2018 "Brain over body”–A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure. More... (8) Buijze et al., 2019 An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis – A proof of concept trial. More... (9) Zwaag &ter Horst et al., 2020 Involvement of Lactate and Pyruvate in the Anti-Inflammatory Effects Exerted by Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System More... Meine Vorträge auf Events mit Wim Hof als PDF
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