Die Wim Hof Methode
Die Wim Hof Methode wurde von dem Niederländer Wim Hof entwickelt, der mehr als 20 Weltrekorde hält. Darunter sind etliche Rekorde für Eisbäder, ein Rekord für einen Halbmarathonlauf in Boxershorts mit bloßen Füßen im Schnee bei minus 20 Grad und ein weiterer für das Schwimmen von ganzen 66 Metern unter Eis. Möglich macht dies eine von ihm entwickelte Technik, welche auf drei Säulen beruht: Atem, Kälte und Mentaltraining.
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Die Wim Hof-Atemtechnik ist eine Kombination von bewusster Hyperventilation und Atemretention. Diese kraftvolle Atmung führt in einen tiefen Entspannungszustand und aktiviert so nicht nur die Selbstheilungskräfte sondern senkt auch nachweislich die Entzündungsmarker im Blut, reduziert das Schmerzempfinden und aktiviert die spezifische Immunabwehr (Kox et al., 2014).
Der Kälte werden viele positive Effekte zugeschrieben: sie aktiviert den Stoffwechsel, fördert die Durchblutung, hilft bei Depressionen, lindert Schmerzen, verbessert die Schlafqualität, fördert die Muskelregenration und verbessert die Kälteresistenz - aber die wahre Kraft der Kälte ist, dass sie schlagartig zur vollen Präsenz im Hier und Jetzt führt. Die richtige Geisteshaltung spielt eine zentrale Rolle für die Fähigkeit mit der Kälte umzugehen, die physiologische Stressreaktion zu beeinflussen und die eigenen Wünsche in der Realität zu manifestieren (Middendorp et al., 2016 und Muziek et al., 2018). Durch spezielle physische Übungen, Atemtechniken und Meditation wird in der WHM die geistige Stärke trainiert und eine positive Erwartungshaltung geschaffen. Die Wim-Hof-Methode kann von jedem gesunden Menschen praktiziert werden. Eine Übersicht zu den Kontraindikationen der Wim-Hof-Methode findest du unten auf dieser Seite (gelb eingerahmt). |
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Wissenschaft & MEIN BUCH ÜBER DIE KÄLTE
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Die Effekte der Wim Hof Methode wurden von verschiedenen wissenschaftlichen Instituten untersucht und erste Ergebnisse haben einen Einfluss auf das autonome Nervensystem und das Immunsystem gezeigt. Für einen Überblick habe ich hier alle aktuellen Studien aufgeführt ->
Mehr Informationen findest du auch auf www.wimhofmethod.com/science Auch die Effekte der Kälte auf unseren Körper wurden umfangreich untersucht. In meinem Buch habe ich die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Kälteforschung zusammengefasst und diskutiert. Mit praktischen Übungen, zeige ich dir, wie du die Heilkraft der Kälte für dich nutzen kannst. Ich freue mich, wenn du mein Buch direkt beim Verlag oder bei Amazon bestellst - und mir Feedback gibst!! Im Video unten erfährst du warum die Kälte gut für dich ist und wie du am besten eine eigene Kälteroutine aufbaust! |
Wissenschaftliche Studien zur Wim Hof Methode
(1) Kox et al., 2012 The influence of concentration/meditation on autonomic nervous system activity and the innate immune response: a case study. More... (2) Kox et al., 2014 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. More... (3) Buijze et al., 2014 Controlled Hyperventilation After Training May Accelerate Altitude Acclimatization (4) Vosselman et al., 2014 Frequent Extreme Cold Exposure and Brown Fat and Cold-Induced Thermogenesis: A Study in a Monozygotic Twin More... (5) Middendorp et al., 2016 The Role of Outcome Expectancies for a Training Program Consisting of Meditation, Breathing Exercises, and Cold Exposure on the Response to Endotoxin Administration: a Proof-of-Principle Study. More... (6) Kiers et al., 2016 Immunologic Consequences of Hypoxia during Critical Illness. More... (7) Muziek et al., 2018 "Brain over body”–A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure. More... (8) Buijze et al., 2019 An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis – A proof of concept trial. More... (9) Zwaag &ter Horst et al., 2020 Involvement of Lactate and Pyruvate in the Anti-Inflammatory Effects Exerted by Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System More... Meine Vorträge auf Events mit Wim Hof als PDF
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COVID-19 & die Wim Hof Methode
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COVID-19 Update: Die Hemmung des Entzündungsbotenstoffes Interleukin-6 (IL-6) verringert die Symptome des Coronavirus! Tatsächlich untersuchen Pharmaunternehmen, wie Roche, Regeneron & EUSA Pharma derzeit, wie eine Hemmung von IL-6 (mit Antagonisten) zur Behandlung von COVID-19 eingesetzt werden kann . Was ist daran so interessant?! Nun, es wurde gezeigt, dass die Wim Hof Methode die IL-6-Spiegel reduziert!!!
Im Jahr 2014 veröffentlichte die Radboud University in den Niederlanden eine Studie zur Wim Hof Methode. Es wurden 24 Männer getestet. Zwölf von ihnen wurden in der Wim-Hof-Methode geschult - die anderen zwölf dienten als Kontrolle. Allen 24 Männern wurde LPS injiziert- was eine starke Entzündungsreaktion hervorruft (Fieber, Kopfschmerzen, Erhöhung von IL-6 & anderen entzündungsfördernden Botenstoffen). Interessanterweise zeigten die zwölf in der Wim-Hof-Methode trainierten Männer, die während der gesamten Versuchsdauer die Wim-Hof-Atmung praktizierten, geringere Entzündungswerte und Symptome. Ja, sie zeigten auch signifikant reduzierte IL-6-Spiegel! . Zusätzlich erhöhten sich bei den trainierten Männern das entzündungshemmende Protein IL-10 sowie weiße Blutkörperchen - namentlich Lymphozyten, Monozyten und Neutrophile - die alle zur Bekämpfung von Bakterien und Viren beitragen! Ist das nicht Wahnsinn? . Wenn du mit der Wim Hof Methode vertraut bist, dann praktiziere jeden Tag die Wim Hof Atmung! Falls du nicht weißt, wie diese Atmung durchzuführen ist, aber es lernen möchtest, dann kontaktiere mich! Ich biete aktuell 1: 1 Online Coaching Sessions an. Eine Übersicht zu den Kontraindikationen der WHM findest du unten auf dieser Seite (gelb eingerahmt). |
Kox et al., 2014 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans.
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