Packliste

  • Badesachen, Handtücher (jeweils 2 bis 3) 
  • kurze Hose für Spaziergänge
  • Flip Flops oder Wasserschuhe
  • Yogamatte (wenn du keine hast, schreibe mir & ich bringe eine mit)
  • Bequeme Kleidung für Yoga, Bewegung, Atemübungen und Meditation
  • Wasserdichte und warme Wanderschuhe und Socken 
  • Warme Winterkleidung (Skijacke, Hose, Mütze, Handschuhe, Schal)
  • Ein kleiner Rucksack, in den ein Set warme Winterbekleidung passt (Jacke, Hose, Pullover)
  • Toilettenartikel (und Ohrstöpsel)
  • ​Taschenlampe oder Kopflampe
  • Schön zu haben: Bademantel, Notizbuch und Stifte, Spiele, Musikinstrumente und eine Thermoskanne für ein warme Getränk zum Mitnehmen​
  • ordentliche Steigeisen  (siehe Abbildung) für das Besteigen der Schneekoppe in den längeren Reisen

Packing list

  • Bathing suits, towels (multiple sets of bathing suits can be nice, because we might have multiple adventures on one day)
  • Flip flops or water shoes
  • Yoga mat (if you don’t have one, let us know, we can take some extra)
  • Comfortable clothes for yoga, movement, breathing exercises and meditation
  • Waterproof & warm hiking boots and socks
  • Warm winter clothes, incl. ski jacket and pants, hat, gloves
  • a small backpack in which your warm clothes fit (in case we walk in shorts)
  • Toiletries (oropax)
  • Lamp or head lamp
  • Nice to have: bathing robe, Notebook and pens to take notes, games, musical instruments and a thermos for a warm drink on the mountain top 
  • Crampons (see picture below) for climbing up Sniezka within the longer travels 

Vorbereitung

Preparation
  • Wenn Du bereits Erfahrung mit der Wim Hof Methode hast, übe weiterhin regelmäßig alle drei Komponenten.
  • Wenn nicht: Beginne damit kalt zu duschen oder beende Deine Dusche mit kaltem Wasser (beginne mit 30 Sekunden). Entspanne dich dabei und beruhige deinen Atem nach dem anfänglichen "Schock". Wenn es einfacher wird, bleibe länger unter der kalten Dusche (60 bis 90 Sekunden). 
  • Beginne damit morgens oder abends für 5 Minuten deine Atmung zu beobachten. Dies wird dazu beitragen, die Übungen, die du in Polen erlernst, in das tägliche Leben zu integrieren. Beobachte dafür einfach, wie dein Atem ein- und ausströmt und welche Körperregionen sich dabei bewegen. Verändere nichts an deiner Atmung, lenke einfach nur deine Aufmerksamkeit auf die Atmung.
  • ​Sende mir deine ausgefüllte und unterschriebene Gesundheitserklärung zu.
  • If you have already experience with the WHM, keep practicing the breathing and the cold regularly. 
  • ​If not: Shower cold, or end your shower with cold water. When this is new for you, you don’t have to do it long (you can start with 30 seconds), but see if you can relax into it and calm your breath down after the initial “shock”. If this becomes easy you can built up exposure time (don’t force it, respect your limits)
  • We highly recommend to start a mindful morning and evening practice. This will help to integrate the exercises that we do in Poland into daily life. Observe your breath every morning and evening for 5 minutes. Just observe how your breath comes in and out and which body parts move when you breath. You dont have to change anything about your breathing, but try to keep your attention on your breath.
  • Send us your signed Health Declaration
gesundheitserklärung.pdf
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healthdeclaration.pdf
File Size: 761 kb
File Type: pdf
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Anreise

Travel
Przesieka ist ein kleines Dorf in der Wildnis, nahe der deutschen und tschechischen Grenze - ohne viel Infrastruktur. Przesieka liegt circa 4 Autostunden von Berlin, Leipzig und Prag. Wir helfen gerne bei der Organisation von Fahrgemeinschaften. 
Mit dem Zug brauchst du etwas länger. Um deine Reise nach Jelenia Gora (die nächste Stadt mit Bahnhof) zu planen, verwende bitte die Webseite der Deutschen Bahn (https://reiseauskunft.bahn.de). Google Maps zeigt leider keine entsprechenden Zugverbindungen an. Ein Taxi von Jelenia Gora nach Przesieka kostet ca. 15,- EUR. Ein Ausdruck der Karte (s.u.) ist für den Taxifahrer hilfreich ;)
​Przesieka is small village in the wilderness, close to the German and Czech border which lays in between high & snowy mountains. Its a 4 hours drive from Berlin (Germany) or Prague (Czech Republic). We will help to organize carpools if participants life close to each other.
To plan your trip by train to Jelenia Gora (the closest town to ​Przesieka) please use the website of the german railway (https://reiseauskunft.bahn.de). Google Maps doesnt show appropriate train connections. A taxi from Jelenia Gora to ​Przesieka is about 15,- EUR.
Please print the map below for the driver.
Bidwell Villa: Bukowy Gaj 3 Bidwell Villa, Przesieka, Województwo dolnośląskie 58-563, Polen
Contact: Josephine +49 151 57850242