Power Atmung 

Wim Hof Poweratmung (Technik 2)
  • 60 „Wellen“-Atemzüge: zuerst in den Bauch, dann bis hoch in die Brust atmen. Der vorletzte Wellenatemzug ist besonders tief (tief EIN & tief AUS).
  • Dann noch einmal tief Einatmen und den Atem auf der EINATMUNG halten (10 bis 15 Sekunden/Herzschläge)
  • Ausatmen, Durchatme diesen Zyklus 3mal

Bitte führe diese Atmung nicht im Auto oder auf dem Fahrrad bzw. vor dem Schwimmen durch. Nimm dir die Zeit, mach es dir gemütlich und leg oder setz dich! 

Unten findest du eine Audio-Datei in der ich insgesamt 4 Runden anleite (30 Min, 4 Runden Power Atmung).
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Power Breathing 

 Wim Hof Power Breathing  
  • 60 "Wave"-Breath: breathe deeply into your belly and than further up in your chest. The last breath is especially deep and full (one more breath fully IN and fully OUT).
  • Breathe in one last time and hold your breath on the INHALATION (for 10 -15 seconds/ heart beats) ​
  • Let go, repeat cycle 3-4 times

Please never do this breathing in the car or on the bike or before swimming. Take your time, make yourself comfortable and sit or lay down!
Relax ;) 
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I attached a voice recording of a session with 5 rounds that I guided in Poland (41 Min, 3 Rounds classical Wim Hof Breathing plus 2 rounds of Power Breathing).
Poweratmung.m4a
File Size: 34191 kb
File Type: m4a
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​<- Wim Hof
Power Atmung
WHM_Breath_Session.mp3
File Size: 40045 kb
File Type: m4a
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<-Wim Hof
​Power Breathing Session
Wim Hof Dehnung 
  • 10 „Wellen“-Atemzüge: zuerst in den Bauch, dann bis hoch in die Brust atmen. Halte den letzten Wellenatemzug auf der EINATMUNG. 
  • Mit angehaltenem Atmen bewegt man sich in die Dehnung (z.B. in die Vorbeuge aus dem Stand oder im Sitzen), dann AUSATMEN und noch tiefer in die Dehnung sinken. Hier halten für 10 bis 15 Sekunden.  Dann noch etwas in der Dehnung verbleiben und weiteratmen. 
  • Langsam Wirbel für Wirbel Aufrollen 
  • Durchatme diesen Zyklus 3mal ​

Wenn es dir unser Workshop (oder unsere Reise) gut gefallen hat, freue ich mich riesig über deine 5* Bewertung auf Google Maps ;) 

Liebe Grüße,
Josephine​ & Douwe
Wim Hof Stretches
  • 10 “Wave” breaths: First breathe into your stomach, then up into your chest. Hold the last wave breath on INHALATION.
  • Move into the stretch (e.g. bending forward from a standing position or sitting) while HOLDING your breath, then BREATHE OUT and sink even deeper into the stretch. Hold here for 10 to 15 seconds. Then start breathing again and stay in the stretch a little longer. 
  • Slowly roll up. Vertebra by vertebra. 
  • Repeat 3 times per position​

If you liked our workshop, I would really appreciate
your 5 * rating on Google Maps ;)

Hugs,
Josephine & Douwe