Power Atmung 

Wim Hof Poweratmung (Technik 2)

• 60 „Wellen“-Atemzüge: zuerst in den Bauch, dann bis hoch in die Brust atmen. Der vorletzte Wellenatemzug ist besonders tief (tief EIN & tief AUS).
• Dann noch einmal tief Einatmen und den Atem auf der AUSATMUNG halten (10 bis 15 Sekunden/Herzschläge)
• Ausatmen, Durchatme diesen Zyklus 3mal

Bitte führe diese Atmung nicht im Auto oder auf dem Fahrrad bzw. vor dem Schwimmen durch. Nimm dir die Zeit, mach es dir gemütlich und leg oder setz dich! 

Anbei findest du eine englische Audio-Datei in der ich insgesamt 5 Runden anleite (41 Min, 3 Runden klassische Wim Hof Atmung, 2 Runden Power Atmung).

Wenn es dir gut gefallen hat, freue ich mich riesig über deine 5* Bewertung auf Google Maps ;) 

Liebe Grüße,
Josephine​

Power Breathing 

Wim Hof Power Breathing  

• 60 "Wave"-Breath: breathe deeply into your belly and than further up in your chest. The last breath is especially deep and full (one more breath fully IN and fully OUT).
• Breathe in one last time and hold your breath on the INHALATION (for 10 -15 seconds/ heart beats) ​
• Let go, repeat cycle 3-4 times

Please never do this breathing in the car or on the bike or before swimming. Take your time, make yourself comfortable and sit or lay down!
Relax ;) 
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I attached a voice recording of a session with 5 rounds that I guided in Poland (41 Min, 3 Rounds classical Wim Hof Breathing plus 2 rounds of Power Breathing).

If you liked it, I would really appreciate
your 5 * rating on Google Maps ;)

Hugs,
Josephine
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Wim Hof Breathing Session ->

josephine_poland2020_whm_breath_session.mp3
File Size:	40045 kb
File Type:	m4a

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