Power Atmung 

Wim Hof Poweratmung (Technik 2)
  • 60 „Wellen“-Atemzüge: zuerst in den Bauch, dann bis hoch in die Brust atmen. Der vorletzte Wellenatemzug ist besonders tief (tief EIN & tief AUS).
  • Dann noch einmal tief Einatmen und den Atem auf der EINATMUNG halten (10 bis 15 Sekunden/Herzschläge)
  • Ausatmen, Durchatme diesen Zyklus 3mal

Bitte führe diese Atmung nicht im Auto oder auf dem Fahrrad bzw. vor dem Schwimmen durch. Nimm dir die Zeit, mach es dir gemütlich und leg oder setz dich! 

Unten findest du eine Audio-Datei in der ich insgesamt 4 Runden anleite (30 Min, 4 Runden Power Atmung).​
Poweratmung.m4a
File Size: 34191 kb
File Type: m4a
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​<- Wim Hof
Power Atmung
Nutze diese Technik niemals um deinen Atem unter Wasser anzuhalten oder zu Tauchen! Teile diesen Sicherheitshinweis immer, wenn du die Wim Hof Atmung mit anderen Menschen praktizierst!

Power Breathing 

 Wim Hof Power Breathing  
  • 60 "Wave"-Breath: breathe deeply into your belly and than further up in your chest. The last breath is especially deep and full (one more breath fully IN and fully OUT).
  • Breathe in one last time and hold your breath on the INHALATION (for 10 -15 seconds/ heart beats) ​
  • Let go, repeat cycle 3-4 times

Please never do this breathing in the car or on the bike or before swimming. Take your time, make yourself comfortable and sit or lay down!
Relax ;) 
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I attached a voice recording of a session with 5 rounds that I guided in Poland (41 Min, 3 Rounds classical Wim Hof Breathing plus 2 rounds of Power Breathing).
WHM_Breath_Session.mp3
File Size: 40045 kb
File Type: m4a
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<-Wim Hof
​Power Breathing Session
Never use this technique to hold your breath underwater or to dive! Always share this safety advice when practicing Wim Hof breathing with other people!
Wim Hof Dehnung 
  • 10 „Wellen“-Atemzüge: zuerst in den Bauch, dann bis hoch in die Brust atmen. Halte den letzten Wellenatemzug auf der EINATMUNG. 
  • Mit angehaltenem Atmen bewegt man sich in die Dehnung (z.B. in die Vorbeuge aus dem Stand oder im Sitzen), dann AUSATMEN und noch tiefer in die Dehnung sinken. Hier halten für 10 bis 15 Sekunden.  Dann noch etwas in der Dehnung verbleiben und weiteratmen. 
  • Langsam Wirbel für Wirbel Aufrollen 
  • Durchatme diesen Zyklus 3mal ​

Wenn es dir unser Workshop (oder unsere Reise) gut gefallen hat, freue ich mich riesig über deine 5* Bewertung auf Google Maps ;) 

Liebe Grüße,
Josephine​ & Douwe
Wim Hof Stretches
  • 10 “Wave” breaths: First breathe into your stomach, then up into your chest. Hold the last wave breath on INHALATION.
  • Move into the stretch (e.g. bending forward from a standing position or sitting) while HOLDING your breath, then BREATHE OUT and sink even deeper into the stretch. Hold here for 10 to 15 seconds. Then start breathing again and stay in the stretch a little longer. 
  • Slowly roll up. Vertebra by vertebra. 
  • Repeat 3 times per position​

If you liked our workshop, I would really appreciate
your 5 * rating on Google Maps ;)

Hugs,
Josephine & Douwe

GEsundheit & Sicherheit

Falls du die Wim Hof Methode mit Menschen teilst, die nie einen offiziellen Kurs gemacht haben, weise dringend auf die
Kontraindikationen und Sicherheitsmaßnahmen hin! 
Menschen die eine schwerwiegende Erkrankung haben, sollten einen Arzt konsultieren bevor sie ein Eisbad nehmen oder die Wim Hof Methode ausprobieren  Ich rate davon ab, die Wim Hof Methode zu praktizieren, wenn Probleme mit dem Herzen (z.B. Angina Pectoris, Panikattacken), dem Blutdruck (Bluthochdruck >160 mmHg) und/oder den Nieren, Asthma, Epilepsie, Kälteurtikaria oder das Raynauds Syndrome Typ 2 bestehen.
Menschen mit Migräne,  rate ich dazu vorsichtig mit Eisbädern umzugehen und zunächst mit kalten Duschen zu beginnen. 
Schwangerer Frauen sollten die Wim Hof Atmung nicht praktizieren!

​Die Wim Hof Atmung sollte niemals benutzt werden um den Atem unter Wasser anzuhalten oder zu Tauchen! 

Mehr Informationen gibts auf www.wimhof-methode.de

Health & Safety

If you share the Wim Hof Method with people who have never taken an official course, strongly point out the
contraindications and safety precautions! 
People who have a serious medical condition should consult a doctor before taking an ice bath or trying the Wim Hof method I do not advise practicing the Wim Hof method if there are problems with the heart (e.g. angina pectoris, panic attacks), blood pressure (high blood pressure >160 mmHg) and/or kidneys, asthma, epilepsy, cold urticaria or Raynauds syndrome type 2.
People with migraine, I advise to be careful with ice baths and to start with cold showers. 
Pregnant women should not practice Wim Hof Breathing!

Wim Hof Breathing should never be used to hold your breath under water or to (free) dive! 

More information is available at www.wimhofmethod.com