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Blog

Meditation for Stress Reduction - available as Webinar!

4/7/2020

 
stress reduction webinar
Hello, I am Dr. Josephine Worseck, Naturopath, Yoga, Meditation & Wim Hof ​​Trainer.
​At the moment I am offering Workplace Health Promotion Seminars online, because in times like these your employees benefit more than ever from relaxation techniques like Meditation!​

Meditation takes away fears & increases concentration! ​

To meditate on a regular base has a calming effect. The calming effect can be measured neurologically as a change in brain waves. In addition, the heartbeat is slowed down, breathing is deepened and muscle tension is reduced. It also has a positive effect on various aspects of mental health, such as mood, life satisfaction, and emotion regulation. Positive effects on memory performance and concentration were also found.

Contact me, if you are interested in a  Meditation Webinar for your employees!
meditation webinar
In this online seminar, employees learn various mindfulness and meditation exercises that contribute to physical regeneration and mental recovery.  Meditation helps to reduce stress-related complaints.  Employees will also receive practical tips on how to continue after the seminar.
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Online Seminar for your employees 
90 Minutes: 450, - EUR incl. VAT
breathing techniques
Within this online workshop, various breathing techniques are explained, teached and practiced. Participants learn how they can use their breath to get (or stay) focussed or to keep calm - depending on the situation. They also learn how they can use their breath when having trouble sleeping or falling asleep. 
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Online Seminar for your employees ​
90 Minutes: 450, - EUR incl. VAT
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​CURRENTLY I OFFER THE COMBINATION OF BOTH ONLINE SEMINARS AT A PRICE OF 800, - EUR

Additional appointments for the COVID-19 time (e.g. every Monday morning, Friday afternoon) ​can be arranged upon request. 
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The price for each additional appointment to deepen and practice the learned techniques is 175, - EUR including VAT.
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Contact me for feedback, questions or to make appointments.

Yours sincerely
Josephine Worseck

P.S.  I wrote a book about the healing power of the cold!! Currently it is only available in german but on Instagram and Facebook I share my knowledge in english. I am happy if you follow me on the social media platform of your choice ;) Thx!
Health Management

Corona-News // In Quarantine for several weeks

4/1/2020

 

How the Wim Hof Method helps you to fight Inflammation!

​In the past weeks I have spoken with Wim Hof & many Wim Hof Instructors about the Corona Virus & how we can strengthen our immune system with the Wim Hof Method. If you are interested in the topic - I recommend these  two podcasts:
Fighting the flu with the Wim Hof Method // Wim Hof
How to hack inflammation with supplements // Dave Asprey
What I find most striking, is that inhibiting the IL-6 inflammatory protein will reduce symptoms of the coronavirus.​  Currently some pharma companies (Roche, Regeneron, EUSA Pharma) are researching are and testing IL-6 antagonists to treat COVID-19. What is so interesting about that?! Well the Wim Hof Method has been shown to reduce IL-6 Levels!!!

In 2014 the Radboud University in the Netherlands published a study about the Wim Hof Method. They tested 24 men. Twelve of them were trained in the Wim Hof Method - the other 12 served as control. They injected LPS into all of these 24 men - which causes a strong inflammatory reaction (fever, headache, increased IL-6 & other inflammatory messengers). Interestingly, the 12 men trained in the Wim Hof Method, which were practising the Wim Hof Breathing during the entire experiment length showed lower levels of inflammation and symptoms. Yes, they also showed significantly lower IL-6 Levels!
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Additionally, in the trained men, the anti-inflammatory protein IL-10 increased, as well as white blood cells like lymphocytes, monocytes and neutrophils - which all help to fight of bacteria and viruses! I am quite excited about this research!
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If you have been to a Wim Hof Fundamentals workshop, use your time wisely and practise the breathing every day! If you dont know how to do the breathing but would like to learn it, contact me! I offer 1:1 Online Coaching Sessions.  

Looking at the bright side!

Two weeks ago I drove back from the Wim Hof Basecamp to Potsdam. Today we have been in self-selected quarantine for more than two weeks. I guess many of you are staying at home as well - to flaten the curve ;) 

Looking at the bright site: due to COVID-19 we finally have time to do all the things that have been on our mind for a while - for me that was writing Newsletters and new Blog Posts  ;) 
​If you have booked a Wim Hof ​​workshop that has been cancelled or will be cancelled, you can join another appointment later in the year - or alternatively register for an 1:1 Online Coaching. I will keep you up to date on all subsequent dates on Facebook, Instagram and on this website.

For everyone who is as optimistic as me, or longing for a glimmer of hope after the Corona Quarantine: Our Wim Hof Adventure Travels for the winter saison are online. They can be booked in the new Online Shop! The Wim Hof Tribe - New Years Travel will be in english. If you can understand german you might also consider signing up for the options in late November.

Take care and stay happy, healthy & strong, 
Josephine 

P.S. I wrote a book about the healing power of the cold!! Currently it is only available in german but on Instagram and Facebook I share my knowledge in english. I am happy if you follow me on the social media platform of your choice ;) Thx!
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Kox et al., 2014 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans.
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Die Heilkraft der Kälte

3/9/2020

 

Ich kann es kaum glauben, mein Buch ist schon bald in allen Buchläden! 

Was erwartet euch im Buch? Hier gibt es eine klitzekleine Vorschau:
S​eit Jahrtausenden nutzt die Menschheit die Kälte für sich, heute verstehen wir mehr und mehr die dahinter liegenden biologischen Mechanismen. Die Autorin gibt einen Einblick in die aktuelle Forschung, erklärt die Effekte der Kälte und auch warum Körper wie Psyche gleichermaßen von Kälteanwendungen profitieren. Das Buch gibt einen Überblick über die aktuellen Methoden der Kälteanwendung, und wie diese gewinnbringend im Sport, bei Erkrankungen oder im Alltag einsetzt werden können. Durch den richtigen Einsatz wird die sportliche Leistung und Regeneration verbessert, das Immunsystem moduliert, Entzündungen gehemmt und Schmerzen reduziert. Auch wer kein Leistungssportler und völlig gesund ist, profitiert von regelmäßigen Anwendungen durch besseren Schlaf, reduziertem Stressempfinden, mentaler Ausgeglichenheit und einem gesteigerten Wohlbefinden. Die Autorin gibt mit vielen praktischen Übungen einen sicheren und zielführenden Einstieg in die eigene Kältepraxis.
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Hier könnt ihr mein Buch bestellen:  
Direkt beim Verlag: https://www.m-vg.de/riva/shop/article/17952-die-heilkraft-der-kaelte/
Bei Amazon: ​https://amzn.to/3eIM0sy​

Wim Hof Travel Experience - A Testimonial

10/21/2019

 

What do others Think about the Courses I teach? 

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Write me to join upcoming Wim Hof Adventures in Poland!
We regulary organize travels for international guests that are teached in english. Do you like to join? Contact me: [email protected]

Erlerne die Wim Hof Methode!

10/14/2019

 

Was ist das Richtige für Dich? Ein 5-Wochenkurs oder doch lieber ein Tageskurs?

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Während eines Fundamentals Tageskurs bekommst du innerhalb von 5 Stunden einen super Einblick in die Theorie und Praxis der Wim Hof Methode.  Es gibt eine Atem- und eine Eisbadsession. Der Kurs findet im Treffpunkt Freizeit mit maximal 15 Teilnehmern statt.
Fazit: ein Tageskurs ist perfekt für Wim Hof Einsteiger - sowie Menschen, die nicht in Potsdam oder Berlin wohnen & sich einen kondensierten Einblick wünschen!
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Der 5-Wochenkurs deckt ganze 10 Stunden Theorie & Praxis ab und beeinhaltet 5 Atemsessions & mindestens 2 Eisbäder. 
Da dieser Workshop in unserem Wohnzimmer & Garten stattfindet, gibt es mit maximal 8 Teilnehmern viel Raum zum Austausch.
Fazit: ein 5-Wochenkurs ist perfekt für alle Einsteiger geeignet, die direkt tiefer in die Wim Hof Methode einsteigen wollen! 

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Für ein Intensiv Wochenende können ein Fundamentals und ein Advanced Workshop im Doppelpack für 240,- Euro gebucht werden!
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Während eines Advanced Tageskurs vertiefst du innerhalb von 5 Stunden deine Wim Hof Praxis und erlernst weitere Atemmethoden & Herangehensweisen an Kälteexpositionen. Es gibt eine Atem- und eine Eisbadsession. Der Kurs findet im Treffpunkt Freizeit mit maximal 15 Teilnehmern statt. 
Fazit: ein Advanced Tageskurs ist perfekt für alle die bereits Erfahrung mit der Wim Hof Methode haben.  

Wim Hof Method Courses in English!!!

8/29/2019

 

5-week WHM Courses in Potsdam

I am very happy to anounce that this winter also foreigners have the chance to learn the Wim Hof Method here in Potsdam. Me and Douwe van den Berg offer several Wim Hof Adventures in english. Douwe is not only my partner but also Wim Hof Level 3 Instructor, Breath Coach, Movement Trainer and Martial Arts Practioner.  Since Summer 2019 we are living together in Potsdam and are happy to announce these Wim Hof Workshops in English: 

15th DeCember Wim Hof Advanced Course  
Potsdam, Course in ENGlish with Douwe van den Berg (149,- Euro)
15th October - 12th November 5-Week WHM Course
POTSDAM, COURSE IN ENGLISH with Douwe van den Berg (275,- Euro)
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​If you are not living in Potsdam the day course would offer a great learning (and travel!!) opportunity. Otherwise you might find it usefull to join us several days in Poland. We offer one 2-day Fundamentals WHM Course and a 6-day Advanced Adventure: 

3RD-6TH JANUARY FUNDAMENTALS TRAVEL 
POland, Travel IN ENGLISH WITH DOUWE & JOSEPHINE 
1.-7. FEBRUAR WIM HOF ADVANCED 

POLAND, Adventure IN ENGLISH MIT DOUWE & JOSEPHINE

Write us an Email if you like to join one of these experiences! Contact: [email protected] or find more english or german Workshops here:
English Workshops
German Workshops

Erlerne die Wim Hof Methode in Potsdam und Berlin

6/7/2019

 

Eisbaden zur Stressreduktion

Die Wim Hof Methode wurde von dem Niederländer Wim Hof entwickelt, der mehr als 20 Weltrekorde hält, darunter den Rekord für das längste Eisbad (fast 2 Stunden). Möglich macht dies eine von ihm entwickelte Technik, welche auf drei Säulen beruht: Atem, Kälte und Mentaltraining. 

Die 
WHM-Atemtechnik ist eine Kombination von bewusster Hyperventilation und Atemretention. Diese kraftvolle Atmung führt in einen tiefen Entspannungszustand und aktiviert so nicht nur die Selbstheilungskräfte sondern senkt auch nachweislich die Entzündungsmarker im Blut, reduziert das Schmerzempfinden und aktiviert die spezifische Immunabwehr (Kox et al., 2014).
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Der Kälte werden viele positive Effekte zugeschrieben: sie aktiviert den Stoffwechsel, fördert die Durchblutung, hilft bei Depressionen, lindert Schmerzen, verbessert die Schlafqualität, fördert die Muskelregenration und verbessert die Kälteresistenz - aber die wahre Kraft der Kälte ist, dass sie schlagartig zur vollen Präsenz im Hier und Jetzt führt. ​
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Die richtige 
Geisteshaltung spielt eine zentrale Rolle für die Fähigkeit mit der Kälte umzugehen, die physiologische Stressreaktion zu beeinflussen und die eigenen Wünsche in der Realität zu manifestieren (Middendorp et al., 2016 und Muziek et al., 2018). Durch spezielle physische Übungen, Atemtechniken und Meditation wird in der WHM die geistige Stärke trainiert und eine positive Erwartungshaltung geschaffen. ​ 
Hast Du Interesse die drei Säulen der Wim Hof Methode zu erlernen?
Dann komm gerne zu einem meiner nächsten Workshops!  


19. Oktober WIM HOF Fundamentals Workshop Potsdam (149,- Euro)
30. November - 4. Dezember WIM HOF Fundamentals in Polen (840,- Euro)
14./15. Dezember WIM HOF Fundamentals/Advanced Potsdam (149,-Euro)
3. - 5. Januar 2020 WIM HOF Advanced Weekend in Polen (600,- Euro)
1. - 7. Februar 2020 WIM HOF Advanced Week in Polen (1300,- Euro)

Weitere Termine für FIRMEN & GRUPPEN auf Anfrage! Schreibt mir: [email protected]​
What would you do if you weren`t afraid?
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Griebnitzseele - SUP und Yoga Festival

5/4/2019

 
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Nachdem ich (bzw. um ehrlich zu sein die meiste Zeit nur mein Hab & Gut) seit August in den Niederlanden weilte, ziehe ich nun im Juni wieder zurück nach Potsdam! Ich freue mich schon riesig auf den Heiligen See, meine Yogis, Freunde & Familie und natürlich SUP Yoga! 

Ich würde meine Ankunft gerne mit Euch zusammen feiern auf dem Griebnitzseele - SUP und Yoga Festival am 22. Juni,  welches ich gemeinsam mit Pedales und YIP Yoga in Potsdam organisiere!

Für 20,- EUR pP (50,- EUR Familienticket) können einstündige SUP-Yoga, Meditationskurse oder Teampaddel-Einheiten gebucht werden! Für alle Landratten gibts Livemusik von der wunderbaren Annemarie Rasche, eine angeleitete Meditation und natürlich Speis & Trank im Biergarten am Griebnitzsee.
Schreibt mir gerne eine Mail, wenn ihr Euch direkt einen Platz sichern möchtet!

Womblifting - in Potsdam & Berlin

10/23/2018

 
Seit 7 Wochen bin ich im Norden Thailands (Chiang Mai) und widme meine Zeit verschiedenen Weiterbildungen im Bereich STRESSREDUKTION, REIKI und FRAUENHEILKUNDE.  Gerade bin ich von einem 10 tägigen Womblifting Lehrgang zurück. Ein super faszinierendes Thema.  

Was ist Womblifting? 

Womb Lifting ist eine alte, traditionell thailändische Massage - und zwar nicht nur für Frauen!

Die Gebärmutter wird von Bändern an ihrem Platz gehalten und durch Muskeln des Beckenbodens und des umliegenden Bindegewebes unterstützt. Durch bestimmte Einflüsse kann sich die Position der Gebärmutter im Becken jedoch verändern. Sie kann nach rechts oder links oder nach vorne/hinten kippen.

Risikofaktoren:
  • Stürze (besonders auf das Kreuz- oder Steissbein),
  • Schwangerschaften, Geburten, Fehlgeburten oder Ausschabungen,
  • chronische Verstopfung (starkes Pressen), 
  • schweres Heben besonders während der Periode, wenn das Gewebe weicher ist.

Mögliche Folgen sind:
  • verminderter Durchblutung der Gebärmutter und Eierstöcke,
  • Probleme schwanger zu werden, 
  • Rückenschmerzen,
  • Blasenschwäche / Blasensenkung,
  • Menstruationsbeschwerden / PMS,
  • Kopfschmerzen / Migräne, 
  • chronischen Nackenverspannungen.

​Ziel der Behandlung ist es, die Durchblutung im gesamten Becken zu verbessern und die Gebärmutter wieder in die richtige Position zu bringen.​ Während der Massage, welche 2-3 Stunden dauert und bekleidet stattfindet, werden über 50 Akkupressurpunkte an Beinen, Becken, Bauch und Rücken behandelt.  
Bisher habe ich keine Praxisräume in Potsdam oder Berlin - ich wandle aber gerne unser Wohnzimmer zum Behandlungsraum für euch um. Erfahrungsgemäß ist man nach diesem intensiven Wombhealing recht müde und das Gebärmutter Realignment profitiert von einer längeren Ruhephase im Anschluss - deshalb komme ich für diese Behandlung auch gerne zu euch nach Hause. Kontaktiert mich gerne wenn ihr interessiert seid an einer Behandlung. ​
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Thailand #2.0 - 27. August bis 2. November 2018

8/13/2018

 
BildPromotionsfeier, Juni 2012
SECHS JAHRE IST ES JETZT HER, DASS ICH IN THAILAND WAR. DAMALS DIREKT NACH MEINER PROMOTION (JUNI 2012) WOLLTE ICH EINFACH NUR WEG. ICH WAR ERSCHÖPFT UND AUSGEBRANNT VON DEN LETZTEN MONATEN DIE ICH KOMPLETT DEM ZUSAMMENSCHREIBEN MEINER DOKTORARBEIT GEWIDMET  HABE - OHNE PAUSEN UND OHNE RÜCKSICHT AUF DIE BEDÜRFNISSE MEINES KÖRPERS.
WARUM? ARBEIT WAR EINE WUNDERBARE UND WILLKOMMENE ABLENKUNG VON DER TRENNUNG MEINES DAMALIGEN LEBENSPARTNERS - UND AUCH DAVON, DASS ICH EIGENTLICH DAMALS SCHON WUSSTE, DASS ICH NACH DEM ABSCHUSS DER PROMOTION WEDER IN PHARMAINDUSTRIE NOCH FORSCHUNG LEBEN UND ARBEITEN WOLLTE... ABER WAS DANN? DAS WOLLTE ICH MIT DIESER REISE HERAUSFINDEN  - UND KAM NACH EINEM JAHR (2013) MIT DER IDEE ZURÜCK HEILPRAKTIKER ZU WERDEN: MEHR MIT MENSCHEN ZUSAMMENARBEITEN. HEILEN. HELFEN - auch mich / mir selbst!
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​Es dauerte noch 5 Jahre bis ich den Schritt wagte diesen Traum entgegenzugehen und für die Prüfung zum Heilpraktker lernte und sie schließlich im November 2017 bestand! Nun nach sechs Jahren kehre ich also zurück in dieses Land wo alles begann mit einer 10d Vipassana Meditation... und dieses Mal um mich als Heilpraktiker weiterzubilden. Ab Ende August bin ich bis Anfang November in Thailand für Weiterbildungen im Bereich Stressreduktion, Reiki und den Einsatz von Massagen & Kräutern in der Frauenheilkunde ;)


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Denn später bereuen wir nur die Dinge, die wir nicht getan haben!

Dr. Josephine Worseck
​Mail [email protected]


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